 Vrouwen hebben er alle belang bij om meer en intensiever te bewegen tijdens hun zwangerschap. Uit onderzoek blijkt dat zelfs heuse krachttrainingen hun nut bewijzen. Niet alleen vliegen de overtollige kilo's eraf, maar daalt ook het risico's op miskramen, vroeggeboorten en zwangerschapsdiabetes. "Sporten is altijd gezond, ook tijdens de zwangerschap. Maar doe geen dingen die je ervoor niet deed", waarschuwt gynaecologe Marleen Temmerman in Het Laatste Nieuws.
De gevaren van overgewicht tijdens de zwangerschap zijn legio. Overtollige kilo's vergroten het risico op een miskraam met 37%, verdubbelen de kans op overlijden van de baby en leiden tot 3,5 keer meer opnames op intensieve zorgen na de geboorte. Daarom pleiten Amerikaanse onderzoekers er nu voor om de 'zwakke' bewegingsrichtlijnen voor zwangere vrouwen op te drijven.
Wekelijks elf uur joggen of een vijftal uur op de fiets klimmen, zijn volgens hen slechts een begin. Ook krachttrainingen behoren tot hun aanbevelingen.
Een onderzoek naar intensieve oefeningen tijdens de zwangerschap, gepubliceerd in het wetenschappelijke magazine 'Sports Medicine', belooft alvast veel goeds. Bijna 40% van de vrouwen die zich aan een strak trainingsschema hielden, had een verlaagd risico op vroeggeboorte en zwangerschapsdiabetes en hadden een vlottere bevalling.
Actief blijven
Ook professor Luc Baeyens, gynaecoloog en sportarts van het UZ Brugmann in Brussel deed eerder al een voorstel om zwangere vrouwen een dagelijkse krachttraining van 35 tot 40 minuten met gewichten van drie kilo voor te schotelen. "Er is niets mis met intensieve krachttraining tijdens de zwangerschap", zegt ook gynaecologe Marleen Temmerman. "Op voorwaarde dat de vrouw dit al deed vóór haar zwangerschap. Dan zou ik zeggen: doe gerust verder. Zwangere vrouwen nu massaal aanbevelen om intensief te gaan sporten, is echter geen goed idee. Het lichaam van een vrouw in verwachting maakt al genoeg veranderingen door in een korte periode."
Natuurlijk is het gezond om te bewegen. Zowel tijdens de zwangerschap als ervoor en erna. "De algemene richtlijn stelt dat zwangere vrouwen veel moeten wandelen, zwemmen, fietsen en eventueel zelfs fitnessen. Dames die bureauwerk doen of veel stilzitten, raden we aan om elk uur een wandelingetje te maken. Ook 's avonds in de zetel is het goed om niet gewoon neer te ploffen, maar in actie te blijven en bijvoorbeeld fietsbewegingen te maken met de benen."
Toch moeten de wetenschappelijke resultaten met de nodige omzichtigheid benaderd worden, vindt Temmerman. "Deze oefeningen zijn vooral goed voor het eigen lichaam, stimuleren de bloedsomloop en verlichten zware benen. Maar het is géén wetenschappelijke evidentie dat vrouwen die fanatiek sporten tijdens de zwangerschap daarom ook gezondere baby's baren of het risico op miskramen verkleinen."
Bron: Thalisa Devos, Het Laatste Nieuws, 23 juli 2011
|
